Healthy Life
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋਕ ਹੁਣ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ। ਚਾਹੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇ, ਯੋਗਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੈਲਫ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ, ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਠੀਕ ਰਹੇ।
ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਇਹ ਚੱਕਰ ਲਗਭਗ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਖਾਧੇ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਜੀ ਹਾਂ, ਇਹ ਸੁਣਨ 'ਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 8 ਘੰਟੇ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਅੰਤਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਰਤ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਿਲਕੁਲ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਰਤ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਬਣਾਓ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਖਾਸ ਧਿਆਨ
-
ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੰਕ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
-
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
-
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਘਾਤਕ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
-
ਡਾਈਟ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਹੀ ਨਤੀਜਾ ਸਾਹਮਣੇ ਆਵੇਗਾ।
-
ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
-
ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ(Correct way of intermittent fasting)
16/8 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ (16/8 Intermittent Fasting)
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਚਿਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ 16 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 14-15 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 8 ਘੰਟੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖੁਦ ਖਾਣ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ 12 ਵਜੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 16 ਘੰਟੇ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਵੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ।
5/2 ਖੁਰਾਕ (5/2 ਖੁਰਾਕ)
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ ਸਾਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਬਚੇ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 500-600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਵੀਰਵਾਰ ਤੱਕ ਆਮ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਤੋਂ ਐਤਵਾਰ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 2 ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ 250-250 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : ਕੇਂਦਰੀ ਮੁਲਾਜ਼ਮਾਂ ਲਈ ਸਰਕਾਰ ਨੇ ਦਿੱਤਾ ਵੱਡਾ ਤੋਹਫਾ , DA ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ 34 ਫੀਸਦੀ
Summary in English: You too can follow this diet plan, you will always be healthy
